Для чего нужна разминка и растяжка: простые меры для профилактики спортивных травм
Новички в спорте нередко размышляют, зачем нужна растяжка и разминка, игнорируя выполнение таких упражнений. На деле недостаточная гибкость, низкая эластичность, скованность мышц – факторы, сильно повышающие риск травматизма во время физических тренировок. Чтобы подготовить тело, исключить неприятные последствия, добиться максимального результата, важно проводить спортивные занятия правильно, в последовательности, рекомендованной профессионалами.
Зачем нужна разминка
Разминка – простейший комплекс упражнений, который используют перед основной тренировкой, «пробуждающий» организм спортсмена. О ее важности регулярно твердят фитнес-инструкторы: разминка помогает подготовить мышцы, суставы к предстоящему занятию. От качества предварительных действий зависят результаты спорта в целом, кроме того, уменьшается вероятность повреждения опорно-двигательного аппарата и наблюдаются такие эффекты:
- повышение подвижности суставов посредством выделения внутрисуставной жидкости;
- увеличение эластичности мышц, связок, снижение риска их надрыва;
- подготовка сердца, сосудов, насыщение крови кислородом, рост пульса, давления;
- усиление концентрации внимания, оптимизация настроя на физическую активность.
Пропускать разминочные упражнения нельзя – организм не успеет подготовиться к нагрузкам. Мышечные волокна после такого комплекса становятся гибкими, более растяжимыми, что положительно сказывается на предупреждении травм. Когда работа ведется с отягощением, разминаться строго обязательно: в противном случае можно получить растяжение связок 1-2 степени, от которого придется восстанавливаться до нескольких месяцев, собирать документацию, получать больничный лист. Если проблема все же случилась, рекомендуем обратиться в Центр Медицинских справок в Санкт-Петербурге. Специалисты помогут оформить любую справку без очередей, длительного ожидания, запишут на прием к травматологу или другому врачу в удобное время.
Растяжка и ее назначение
Неопытные спортсмены нередко путают разминку с растяжкой, либо считают их равными по эффективности. На деле это – два разных комплекса упражнений с неодинаковыми целями. Основные отличия растяжки таковы:
- основная задача проведения – «удлинение», увеличение гибкости мышц и повышение диапазона движений в суставах;
- повышения ЧСС, температуры тела, пульса при растяжке не происходит, как и притока кислорода к тканям;
- при регулярном выполнении повышается эластичность мышечной ткани, поддерживается здоровье суставов.
Стандартный разминочный комплекс может включать растяжку, но первым делом всегда разогревается тело, обеспечивается усиленный приток крови. Если попытаться растянуть «холодные» мышцы, можно их сильно повредить, зато «прогретая» мускулатура при растягивании будет расслабляться, еще лучше подготавливаться к силовым нагрузкам.
Большую роль в предотвращении спортивных травм играет стретчинг – специализированные упражнения, помогающие улучшить гибкость тела. Тренировка включает плавные, неторопливые растягивания, при которых буквально ощущается движения мышцы каждой зоны. Стретчинг укрепляет мускулатуру в целом, позволяет добиться свободы движений, сводит риск травмирования к минимуму. Также профессионалы всегда делают заминку после завершения занятия – она способствует восстановлению волокон, профилактирует укорочение мышц из-за гипертонуса.
Как проводить разминку и растяжку
Для предотвращения травматизма необходим подбор правильного комплекса упражнений, который относится к разминке:
- общий – помогает разогреть весь организм;
- специальный – направлен на конкретные группы мышц.
Начинать тренировку нужно с легких общефизических упражнений (наклоны, махи, подтягивания, отжимания), бега трусцой в течение 10 минут. Тот же эффект дают занятия на кардиотренажерах (7-15 минут) с плавным выполнением движений. Если предстоят тяжелые силовые тренировки, длительность предварительной части увеличивается до 20-30 минут. Далее проводят растяжку – вращения шеей, руками, плечами, тазом, коленями, медленные наклоны со статическим удержанием мышц в таком положении на 10-20 секунд. Правильно организованная физическая активность – ключ к безопасным тренировкам, отсутствию травм и необходимости в длительном восстановлении, что важно для любого начинающего и опытного спортсмена!
Другие Статьи







Вы не можете скопировать содержимое этой страницы