Зачем нужна разминка и растяжка

Новички в спорте нередко размышляют, зачем нужна растяжка и разминка, игнорируя выполнение таких упражнений. На деле недостаточная гибкость, низкая эластичность, скованность мышц – факторы, сильно повышающие риск травматизма во время физических тренировок. Чтобы подготовить тело, исключить неприятные последствия, добиться максимального результата, важно проводить спортивные занятия правильно, в последовательности, рекомендованной профессионалами.

Зачем нужна разминка и растяжка

Зачем нужна разминка

Разминка – простейший комплекс упражнений, который используют перед основной тренировкой, «пробуждающий» организм спортсмена. О ее важности регулярно твердят фитнес-инструкторы: разминка помогает подготовить мышцы, суставы к предстоящему занятию. От качества предварительных действий зависят результаты спорта в целом, кроме того, уменьшается вероятность повреждения опорно-двигательного аппарата и наблюдаются такие эффекты:

  • повышение подвижности суставов посредством выделения внутрисуставной жидкости;
  • увеличение эластичности мышц, связок, снижение риска их надрыва;
  • подготовка сердца, сосудов, насыщение крови кислородом, рост пульса, давления;
  • усиление концентрации внимания, оптимизация настроя на физическую активность.

Пропускать разминочные упражнения нельзя – организм не успеет подготовиться к нагрузкам. Мышечные волокна после такого комплекса становятся гибкими, более растяжимыми, что положительно сказывается на предупреждении травм. Когда работа ведется с отягощением, разминаться строго обязательно: в противном случае можно получить растяжение связок 1-2 степени, от которого придется восстанавливаться до нескольких месяцев, собирать документацию, получать больничный лист. Если проблема все же случилась, рекомендуем обратиться в Центр Медицинских справок в Санкт-Петербурге. Специалисты помогут оформить любую справку без очередей, длительного ожидания, запишут на прием к травматологу или другому врачу в удобное время.

Как разминка и растяжка защищают от травм

Растяжка и ее назначение

Неопытные спортсмены нередко путают разминку с растяжкой, либо считают их равными по эффективности. На деле это – два разных комплекса упражнений с неодинаковыми целями. Основные отличия растяжки таковы:

  • основная задача проведения – «удлинение», увеличение гибкости мышц и повышение диапазона движений в суставах;
  • повышения ЧСС, температуры тела, пульса при растяжке не происходит, как и притока кислорода к тканям;
  • при регулярном выполнении повышается эластичность мышечной ткани, поддерживается здоровье суставов.

Стандартный разминочный комплекс может включать растяжку, но первым делом всегда разогревается тело, обеспечивается усиленный приток крови. Если попытаться растянуть «холодные» мышцы, можно их сильно повредить, зато «прогретая» мускулатура при растягивании будет расслабляться, еще лучше подготавливаться к силовым нагрузкам.

Большую роль в предотвращении спортивных травм играет стретчинг – специализированные упражнения, помогающие улучшить гибкость тела. Тренировка включает плавные, неторопливые растягивания, при которых буквально ощущается движения мышцы каждой зоны. Стретчинг укрепляет мускулатуру в целом, позволяет добиться свободы движений, сводит риск травмирования к минимуму. Также профессионалы всегда делают заминку после завершения занятия – она способствует восстановлению волокон, профилактирует укорочение мышц из-за гипертонуса.

Как проводить разминку и растяжку

Для предотвращения травматизма необходим подбор правильного комплекса упражнений, который относится к разминке:

  • общий – помогает разогреть весь организм;
  • специальный – направлен на конкретные группы мышц.

Начинать тренировку нужно с легких общефизических упражнений (наклоны, махи, подтягивания, отжимания), бега трусцой в течение 10 минут. Тот же эффект дают занятия на кардиотренажерах (7-15 минут) с плавным выполнением движений. Если предстоят тяжелые силовые тренировки, длительность предварительной части увеличивается до 20-30 минут. Далее проводят растяжку – вращения шеей, руками, плечами, тазом, коленями, медленные наклоны со статическим удержанием мышц в таком положении на 10-20 секунд. Правильно организованная физическая активность – ключ к безопасным тренировкам, отсутствию травм и необходимости в длительном восстановлении, что важно для любого начинающего и опытного спортсмена!

Другие Статьи

Что нужно знать о закаливании
04.02.2025
Все о закаливании – эффекты, польза, методы
Положительное воздействие закаливания на организм подтверждают все врачи. Однако происходящие в организме изменения зависят ...
Читать далее
03.02.2025
Анализы и справки от врача-инфекциониста
Далеко не все люди знают, какие справки дает инфекционист и зачем нужен осмотр у этого ...
Читать далее
фото кофе
22.01.2025
Кофеин в кофе – чем полезен и вреден антиоксидант
Любителей крепкого кофе среди взрослого населения очень много и всем им желательно ...
Читать далее
фото паспорта здоровья
22.01.2025
Паспорт здоровья – история появления и современный вариант
Создание паспорта здоровья по времени занимает не один десяток лет. Предпосылки к нему ...
Читать далее
Как получить справку из КВД
14.10.2024
Справки из КВД – порядок выдачи и срок их действия
Пройти обследование на ЗППП можно бесплатно, а можно купить справку кожно-венерологического диспансера после сдачи ...
Читать далее
Лечение стафилококка у беременных
14.10.2024
Стафилококковая инфекция в период беременности – чем опасна, последствия для матери и ребенка, лечение
Беременным женщинам часто назначают анализ на стафилококк. Условно-патогенный микроорганизм есть в организме почти каждого ...
Читать далее
04.09.2024
Какие медицинские справки нужны для детского сада
После того как ребенок получит место в ДОУ, необходимо у заведующей или ...
Читать далее

Вы не можете скопировать содержимое этой страницы