Полный гид по закаливанию: влияние, преимущества и основные способы

Положительное воздействие закаливания на организм подтверждают все врачи. Однако происходящие в организме изменения зависят от выбранных методов, периодичности процедур, грамотного подхода. Перед началом закаливания нужно тщательно изучить все способы и выбрать тот, который подходит по состоянию здоровья, возрасту, целям.

Эффект от закаливания

К закаливанию относят мероприятия, направленные на повышение устойчивости нашего организма к воздействию факторов внешней среды. Выполняться все процедуры должны регулярно, они полезны для взрослых и детей. С помощью закаливания можно сформировать те условные рефлексы, благодаря которым организм будет легче реагировать на изменение погодных условий, на резкие колебания температуры, давления, влажности.

Регулярная закалка организма дает немало положительных эффектов:

  • Улучшается циркуляция крови, разносится больше питательных веществ и кислорода.
  • Нормализуется функционирование внутренних органов.
  • Усиливается работа иммунитета.
  • Активизируются обменные процессы.
  • Нормализуется работа органов нервной системы.
  • Улучшается выработка гормонов.

При регулярном закаливании отмечается улучшение состояние кожи, проходит раздражительность, повышается трудоспособность и устойчивость к стрессовым ситуациям. Многие отмечают снижение веса, что связано с нормализацией метаболизма и улучшением пищеварения за счет появления здорового аппетита.

Не нужно считать, что процедура полностью предотвратит попадание вирусов и бактерий в организм. Но иммунитет будет быстрее справляться с патогенными микроорганизмами, что предупредит развитие простудного или инфекционного заболевания, либо они будут протекать в легкой форме.

Методы закаливания

Способы и правила закаливания

Многие к закаливанию относят исключительно обливание ледяной водой, хождение по снегу босиком, моржевание. Однако, есть и другие более щадящие способы тренировки иммунной системы, с которых следует начинать путь к здоровой жизни. Более того резкое введение в свой режим дня радикальных методик может привести к сбоям в работе организма, поэтому начинать закаливаться нужно постепенно.

Все существующие на сегодня методы закаливания делят на несколько групп:

  • Аэротерапия. Этот метод подразумевает длительные прогулки на свежем воздухе и воздушные ванны. Вторые особенно полезны для младенцев, именно с них нужно начинать закаливание новорожденных. Воздух насыщает организм кислородом, повышает иммунитет, положительно влияет на психоэмоциональную сферу. Гулять лучше в природных зонах, то есть там, где есть деревья, луга, водоемы.
  • Гелиотерапия. Подразумевает воздействие на тело солнечного света. Под влиянием солнца улучшается ток крови, ускоряются обменные процессы, усиливается общая сопротивляемость. Но нужно учитывать, что чрезмерное пребывание под солнечными лучами может закончиться тепловым ударом или ожогом кожи.
  • Хождение босиком. На стопах расположено множество биологически активных зон и точек, при ходьбе без носок или тапочек они стимулируются, что помогает улучшить функционирование внутренних органов, в том числе иммунитета.
  • Акватерапия. С помощью воды адаптировать организм к низким температурам и их перепадам можно достаточно быстро. Акватерапию начинают с обтираний тела губкой, смоченной в прохладной воде, затем переходят на обливание местное (например, стоп и ног) и общее, затем подключают к процедурам душ (контрастный или холодный), оздоровительное плавание, моржевание.

Процесс закаливания должен быть последовательным и постоянным. Для себя можно составить ту программу воздействия на организм, которая будет удобна в выполнении и при этом эффективна. Одновременно желательно выработать полезные привычки, благоприятно отражающиеся на всех жизненно важных системах. К ним относят сон при открытых форточках, витаминизированное питание, туризм.

Все о закаливании

Принципы закаливания

Начинать процедуры лучше всего с раннего возраста. Для детей полезны воздушные ванны, ежедневные прогулки, ходьба по полу в доме босиком. Постепенно подключают обтирание и обливание, сейчас во многих городах ребенка с самого раннего возраста можно отдать на плавание.

Чтобы закаливание принесло несомненную пользу, нужно соблюдать всего несколько правил:

  • Процедуры начинают в тот период, когда никаких заболеваний нет. При наличии хронических патологий нужно предварительно получить консультацию своего лечащего врача.
  • Усиливать воздействие на организм стимулирующих иммунитет факторов нужно постепенно. То есть не нужно сразу бросаться в прорубь, перед этим в течение нескольких недель практикуют обливания, обтирания, контрастный душ с постепенным снижением температуры воды.
  • Закаливающие процедуры проводят регулярно, без длительных перерывов.
  • Дополнить закаливание желательно комплексом общеукрепляющих физических упражнений.

Правильное закаливание повышает настроение, активизирует работоспособность. Если после процедур появляются перебои в работе сердца, апатия, повышается давление, то значит, что-то вы делаете не так.

Другие Статьи

03.02.2025
Анализы и справки от врача-инфекциониста
Далеко не все люди знают, какие справки дает инфекционист и зачем нужен осмотр у этого ...
Читать далее
фото кофе
22.01.2025
Кофеин в кофе – чем полезен и вреден антиоксидант
Любителей крепкого кофе среди взрослого населения очень много и всем им желательно ...
Читать далее
фото паспорта здоровья
22.01.2025
Паспорт здоровья – история появления и современный вариант
Создание паспорта здоровья по времени занимает не один десяток лет. Предпосылки к нему ...
Читать далее
Зачем нужна разминка и растяжка
13.01.2025
Для чего нужна разминка и растяжка: простые меры для профилактики спортивных травм
Новички в спорте нередко размышляют, зачем нужна растяжка и разминка, игнорируя выполнение таких упражнений. На деле недостаточная гибкость, ...
Читать далее
Как получить справку из КВД
14.10.2024
Справки из КВД – порядок выдачи и срок их действия
Пройти обследование на ЗППП можно бесплатно, а можно купить справку кожно-венерологического диспансера после сдачи ...
Читать далее
Лечение стафилококка у беременных
14.10.2024
Стафилококковая инфекция в период беременности – чем опасна, последствия для матери и ребенка, лечение
Беременным женщинам часто назначают анализ на стафилококк. Условно-патогенный микроорганизм есть в организме почти каждого ...
Читать далее
04.09.2024
Какие медицинские справки нужны для детского сада
После того как ребенок получит место в ДОУ, необходимо у заведующей или ...
Читать далее

Вы не можете скопировать содержимое этой страницы